返回首页   微信手机版 返回首页 | 我的招贴 | 注册会员 | 登 录 | 浏览记录 | 记事本 | 帮助?
 

[长沙]关于核心力量的训练方法

 
 
分类: 长沙娱乐休闲 > 长沙运动健身 我也来发布一条广告
[会员] 胡先生 在 2017/10/16 17:04:00 发布了此广告,有效期:一个月
该广告被点击 240
长沙诺韦耐德 长沙健身教练培训 长沙应届毕业生就业 长沙教练培训 私人教练 健身俱乐部 招聘健身教练
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。
6.平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置,两手放在平衡垫中心,进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线,下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。
7.健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上,手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反,这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,肘关节不要超伸,保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧,不要塌腰。
8.跪球平衡
腹部收紧,用手扶好球,控制身体稳定,跪上球,同时加紧大腿,两手交叉放於胸前,保持平衡。
9.健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方,握住杠铃略宽於肩。腹部收紧,,拉动身体向上直到肘关节成90度角,整个身体始终保持一条直线,肩带下压缩回,向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。
10.平衡垫平衡式 坐在平衡垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧,核心肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

联系我时请说明是在“长沙招贴网”看到的,谢谢!
 

发布人
 nVnd110113
消息   留言 诚信[?]:0 积分[?]:43
联系人: 胡先生 qq咨询 点击这里给我发消息
电话: 18974808589 手机: 18974808589
公司: 微信号:
地址: 湖南长沙-长沙市雨花区车站南路222号 e-mail: wdndkhn163.com
发布地: 175.8.65.*   湖南省 网址: http://http://www.nvnd.net
一键分享:
举报此广告虚假信息   违法信息   电话错误   过期信息    

免责声明: 本站只提供服务广告内容,对广告提供者的行为不承担任何法律责任;对网友评论的内容不承担任何法律责任。
友情提醒

1、招贴网不承担任何交易损失,请谨慎判断相关信息的真实性;任何要求预付定金(订金)或付款到个人账号的行为,均有可能存在诈骗风险,请提高警惕。本站提倡本地当面交易,以免受骗。
2、在您向商户咨询服务时,请说明您是在招贴网获得此广告。

AD 300*160px QQ:3006657
  关于我们 | 发布规定 | 网站帮助 | 升级会员 | 联系我们 | 手机版 招贴网
  Copyright(c) 2003 - 2020 ZhaoTie.com. All Rights Reserved 招贴网 版权所有